A mai napig számos különféle étrend létezik, amelyek egy termék használatán alapulnak. Ezeket "mono-diétának" nevezik, és megfelelő megközelítéssel meglehetősen hatékonyak lehetnek.
A következő anyagból mindent megtudhat a hajdina diétáról, kezdve az előnyöktől és a végeredményig.
Mi értelme van?
Ez a diéta egy leegyszerűsített fogyókúra azoknak, akik nehezen ülnek le a kemény "éhes" napokon, vagy drága termékeket vásárolnak. Ennek a fogyási módszernek a lényege egy meglehetősen olcsó termék használata, amelyhez zöldségeket vagy alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket (például kefir) adhatunk hozzá. A nagy mennyiségű vitaminnak, ásványi anyagnak és növényi fehérjének köszönhetően ezekből a gabonafélékből csak egyet fogyaszthat anélkül, hogy nagy éhségérzetet érezne.
Továbbra is tanuljunk meg mindent a hajdina diétáról.
Ennek a diétának az előnyei
Egy ilyen diéta az észrevehető fogyás mellett számos előnnyel jár. Íme csak néhány közülük:
- A gabonaféléket alkotó anyagoknak köszönhetően a vér megtisztul, és a koleszterinszint visszaáll a normális szintre.
- A főzés után visszamaradó durva rostok miatt aktiválódik a bélmozgás. Az eredmény a szervezet aktív megtisztulása.
- Az éhségrohamok sokkal ritkábban fordulnak elő, mint más monodiéták esetén.
- Eltávolítja a méreganyagokat és a méreganyagokat a szervezetből.
- A kapott hasznos anyagoknak köszönhetően javul a körmök és a bőr szerkezete, serkenti a haj növekedését.
Negatív oldalak
Természetesen a fogyás hajdina diétának vannak hátrányai. Ezek a következők:
- a monoton táplálkozás hosszú ideig rossz hatással van a hasnyálmirigy egészségére;
- apátiához és általános gyengeséghez közeli állapot megjelenése;
- nyomáscsökkenés tapasztalható;
- a fejfájás gyakoribbá válik;
- a cukor megtagadása a mentális aktivitás átmeneti csökkenését idézi elő;
- ha a rendszert több mint 14 napig hajtják végre, a hatékonyság gyors csökkenése következik be, és a fogyás folyamata teljesen leáll;
- a határidők túlzott túllépése azt is eredményezi, hogy a jövőben a gabonafélék és a hozzá felhasznált termékek nem emésztődnek meg;
- különböző krónikus betegségek súlyosbodnak;
- ha a kilépés nem megfelelő, a leadott kilogrammok gyorsan visszatérhetnek valamivel nagyobb súllyal, mint a fogyás előtt volt.
Mikor ne próbálja ki a hajdina diétát
Számos ellenjavallat létezik, amelyek esetében ennek a diétának a használata nem kívánatos, vagy teljesen ellenjavallt. Íme a listájuk:
- a diabetes mellitus gyanúja vagy diagnosztizálása;
- megerősített gyomorhurut, fekélyek és a gyomor-bél traktus egyéb betegségei;
- a szív- és érrendszer betegségei;
- anyagcserével kapcsolatos problémák;
- fogínygyulladás;
- szájgyulladás;
- onkológia;
- máj- vagy veseelégtelenség;
- változás kora;
- terhesség és szoptatás;
- menstruáció;
- 18 év alatti életkor;
- nagy fizikai terhelés jelenléte a munkahelyen;
- közelgő versenyek vagy vizsgák.
Fontos ajánlások
A hajdina diéta fogyás céljából történő végrehajtásakor érdemes megfontolni néhány hasznos tippet. Ezek listája a következő:
- A kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Győződjön meg arról, hogy nincs kritikus ellenjavallata.
- Ha hajdina diétát követ a fogyás érdekében, próbáljon meg minél többet aludni. Ne feledje, hogy a rendszer negatív oldalai között vannak fejfájások és gyengeségek.
- A fogyókúra során próbáljon könnyed, nagy energiaráfordítást nem igénylő sportokat űzni.
- Próbáljon elegendő vizet inni.
- A hajdina és víz diéta melletti sikeres fogyás érdekében kerüljön minden lehetőséget, hogy megjutalmazza magát. Már egy kis darab csokoládé naponta az összes elért eredmény törléséhez vezethet.
- Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben enni.
- A diéta megkezdése előtt készítse fel testét. Három nappal a kezdés előtt kezdje el fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott cukor és zsír mennyiségét.
- Ne felejtse el a megfelelő kijáratot. A régi étrendhez való éles visszatérés minden bizonnyal súlygyarapodáshoz vezet. Ennek eredményeként a hajdina diéta hatékonysága nullára csökken (a rendszerből való helyes kilépés módját a cikk későbbi részében tárgyaljuk).
- Teljesen hagyja abba az alkoholfogyasztást.
- Ha az éhségérzet túlságosan erős lesz, akkor a főétkezések közötti időszakban ehet egy zöldalmát, citrusféléket vagy ihat joghurtot.
Figyelmeztetések és tippek
Annak a ténynek köszönhetően, hogy szinte teljesen elutasítja a sót, és szerényebb étrendre vált, a szervezet jóléte romolhat. Ennek eredményeként különféle fájdalmak és nyomáscsökkenés lehetséges. Az ilyen helyzetek megfigyelésekor szükséges:
- enyhén sózzuk meg az elfogyasztott ételt;
- az ingerlékenység megelőzése érdekében minden reggel enni egy teáskanál mézet;
- a sportban előnyben részesítse a sétát vagy a kocogást;
- konzultáljon orvosával a szükséges vitaminkészletről, amelyet a diéta során fog szedni;
- ismételje meg a kezelési rendet legkorábban két hónappal az étrend elhagyása után.
Tiltott termékek
Nézzük meg, mit nem lehet enni a hajdina zabkása étrendjének betartása közben. Az alábbiakban felsoroljuk, hogy mit kell teljesen kiiktatni az étrendből a kezelés időtartama alatt:
- nem adhat hozzá vajat vagy növényi olajat a zabkásához;
- ne használjon sót és egyéb ízfokozókat (borsot és egyéb fűszereket);
- a hús, a füstölt hús és a kolbász is tilos;
- sajt;
- konzervek;
- gyors kaja;
- lisztes és édes.
Támogatható termékek
A leghatékonyabb hajdina diétával fogyasztható listája meglehetősen szűkös. A következő elemekből áll:
- tiszta, szénsavmentes víz;
- kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1% -ot;
- zöld alma;
- citrusfélék;
- joghurt édesítőszerek és különféle adalékanyagok nélkül;
- zöld és gyógytea is megengedett.
Ezután érdemes megfontolni több lehetőséget a hajdina diétára az időtartamra.
Három napos menetrend
Ez a súlycsökkentési módszer két változatban létezik. A lehetséges maximális fogyás elérheti a négy kilogrammot. A fajták a következők:
- Klasszikus hajdina diéta. Ebben az esetben gabonaféléket kell használni, amelyeket forrásban lévő vízzel főzünk. Az étlap öt kis adag fő termékből, két almából, grapefruitból (vagy bármilyen más citrusféléből), zöldsalátából és egy pohár kefirből áll. Lefekvés előtt szükséges inni. Az utolsó étkezésnek négy órával lefekvés előtt kell lennie. A szakemberek szerint ez a diéta hatékony. A hajdina diéta nem túl szigorú és kiegyensúlyozott.
- Zöld hajdina vagy "nyers étel" rendszere. Ebben a diétaváltozatban csíráztatott szemek fogyasztása szükséges. Este, a diéta megkezdése előtt, kefir koktélt kell készíteni és inni aszalt szilvával. A táplálkozás abból áll, hogy vizet öntünk a gabonapelyhekre, citromlevet adunk hozzá, és úgy fogyasztjuk, mint a zabkását.
Abban az esetben, ha egyik lehetőség sem felel meg Önnek, kipróbálhatja a gabonafélék főzését. De ne feledje, hogy az eredmények sokkal alacsonyabbak lesznek.
Lehetőség öt napra
Ez a módszer azoknak való, akiknek nehéz egy hetet kiszolgálni, de három nap nem elég. A megfelelés során alkalmazhat diétát hajdinán és kefiren vagy almával (erről bővebben az anyagban később). Az ilyen típusú diéta eredményeként pozitív eredményeket érhet el a szervezet súlyos kimerülése nélkül.
Érdemes megjegyezni, hogy ez a diéta hatékony. A hajdina diéta segít gyorsan megszabadulni a túlsúlytól.
Diéta terv a hétre
Ez a lehetőség szigorú lehet. Itt megengedett a főtt gabonafélék használata is. Ezen kívül minden nap meg kell inni egy liter 1, 5% zsírtartalmú kefirt és másfél liter vizet vagy teát.
A gabonafélék mennyisége bármilyen (észszerű keretek között) megengedett. Javasoljuk továbbá, hogy a nap folyamán több adagra bontsa. Ha a szigorú hétnapos hajdina diéta túl nehéz számodra, ehetsz további ételeket, például csirkemellet.
Az így elérhető maximális eredmény nyolc kilogramm fogyás.
tíz napos kúra
A hajdina diétás menü ebben az esetben a legtöbb párolt gabonafélékből és vízből áll, citromlé hozzáadásával. A citrom zsírégető tulajdonságainak köszönhetően nagyszerű eredményeket érhet el. És rövid időn belül.
A leghosszabb lehetőség
Két hétre számolva. Az ilyen, hajdina és víz diétát a legnehezebben tolerálhatónak tartják az étrend monotóniája miatt. Ez a fajta diéta hatással van a közérzetére. Másrészt egy takarékosabb lehetőség lehetővé teszi, hogy más termékeket is felvegyen az étlapra.
Például a hét menüje a következő lehet:
- fél kilogramm gabonafélék forrásban lévő vízzel;
- citrusfélék;
- kefir;
- néhány könnyű zöldségsaláta.
Típustól függően tíz-tizennégy kilogrammot dobhat le.
Mit válasszunk?
Ezután ki kell választania a hajdina diéta típusát, amely hatékony, hasznos és nem káros az egészségre. A következő fajták vannak:
Figyelem! Néhány lehetőségnek saját megfelelőségi időtartama van. Tehát válasszon képességei és preferenciái szerint!
- A zöldségeken. Ezt a rendszert egy hétig be kell tartani. Az engedélyezett termékek listája magában foglalja a gabonaféléket (párolt), a nyers, főtt vagy sült zöldségeket, az olíva- és lenmagolajokat, a kefirt, a zöld teát. A tilalom alá tartozik a burgonya, a kukorica, a só, a fűszerek és a cukor.
- A hajdina diéta csirkehús változata. Ez a séma alkalmas a két héten belüli megfelelésre. Bármilyen mennyiségű gabonafélék és két darab főtt csirkemell felhasználása megengedett. Ezen kívül meg kell inni egy liter 1, 5% -os kefirt, ugyanannyi sima vizet.
- Almával. Ezt a lehetőséget óvatosan kell kezelni. A túl sok gyümölcs testproblémákat okozhat. A rezsim felkínálja az alma- és hajdinanapok váltogatását, vagy kombinálását. A gabonafélék súlya nem haladhatja meg a fél kilogrammot. Alma is (ha nagy, akkor akár egy kilogramm). A kezelés időtartama két hét.
- Tejkása. A hajdina diéta ezen változata megkönnyíti a kezelési rend elviselését, és nem tapasztal kalcium- és fehérjehiányt. A két terméket kombinálhatja, vagy külön-külön is használhatja. Például tejet lehet inni a főétkezések között. A kúra időtartama 2 hét.
- A vizen. A legveszélyesebb lehetőség, amelyet állítólag böjtnapként használnak. Meg kell párolni egy pohár gabonapelyhet, és meg kell enni a nap folyamán, két liter vizet inni.
- Kefir. A hajdina diéta heti változata akár öt kilogrammot is segít leadni. Naponta egy pohár párolt gabonafélét és másfél liter egy százalékos kefirt kell használnia.
- Aludttej. Ebben az esetben a párolt zabkása mellett 300 gramm túró is megengedett. A kezelési rendet legfeljebb egy hétig kell betartani. Ez idő alatt igyon meg naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet gáz vagy zöld tea nélkül.
- A tojásokon. Meglehetősen kényelmes lehetőség azok számára, akik nehezen tolerálják a szigorú hajdina diétát. 500 g párolt gabonaféléken kívül minden étkezéshez egy tojás megengedett.
- Kíméletes lehetőség, más néven többdiéta hajdinán. A zabkása mellett minden nap megengedett olyan ételek fogyasztása, mint a gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zöldségek, tojás, sovány hal és hús.
Hogyan lehet kilépni a diétából?
Ez a legfontosabb pont a hajdina diétát használó teljes fogyókúrás eljárásban. Itt fokozatosan vissza kell térni az előző étrendhez, megpróbálva fenntartani a kontrollt és az új szokásokat. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy még többet hízol, mint amennyit eddig fogyott. A következő kritériumok szerint kell kilépnie:
- semmi esetre se ugorjon rá az ételre, és ne egyél túl sokat (diéta után ez a legnehezebb dolog);
- próbáljon meg ne enni négy órával lefekvés előtt;
- a diéta abbahagyása és a kilépés megfigyelése után két héten belül ne egyen lisztet, zsírosat vagy édeset.
Figyelem! Fokozatosan vegyen fel új élelmiszereket az étrendjébe. Abban az esetben, ha a kalória hiánya után hirtelen megnövekszik, a szervezet elkezdi intenzíven tárolni a zsírtartalékokat.
Hogyan lehet menteni az eredményeket?
Annak érdekében, hogy ne veszítse el az elért súlyt, a helyes kilépésen kívül a minőségi étrend betartása is szükséges. Ez így néz ki:
- az első két napban érdemes elkezdeni a friss, keményítő nélküli zöldségek fokozatos fogyasztását;
- ezt követően elkezdheti enni a tojást;
- az ötödik és hatodik napon sovány hús, baromfi, gomba és hal fogyasztása megengedett;
- a másik két napon egyél salátákat növényi olajokkal és keményítőtartalmú zöldségekkel;
- ezt követően érdemes fokozatosan beiktatni az étrendbe a folyékony tejtermékeket, majd a szilárdakat;
- ezután folytathatja a gabonafélék, a liszt és a durumbúzából és a rozskenyérből készült tésztafélék ingyenes használatát;
- két hét elteltével bogyók, méz, diófélék és gyümölcsök is hozzáadhatók az étrendhez.
Milyen legyen a menü?
Ezt követően három fő ütemezés lehetőségét vizsgáljuk meg: 3, 7 és 10 nap. Mindegyik opció leírása alfejezetek formájában történik.
Hogyan néz ki egy háromnapos diéta:
- Az első nap reggelije 150 gramm hajdinából és citromos fekete teából áll. Ebédre 200 gramm hajdina és víz citrommal. Uzsonnaként 2 grapefruit és zöld tea. Vacsora - 130 gramm hajdina, 100 gramm zöld saláta és egy pohár víz citrommal.
- A második nap reggelén meg kell enni 130 gramm gabonapelyhet, fél grapefruitot és feketekávét. Ebédre 100 gramm hajdina és ugyanennyi zöldsaláta, italként zöld tea. Uzsonna: 100 gramm gabonapehely és egy pohár víz citrommal. Vacsorára 150 gramm hajdina zöld teával.
- A harmadik nap 100 gramm gabonapelyhével és ugyanennyi salátával kezdődik. Mindent lemosunk vízzel citrommal. Ebédre hajdina, grapefruit és egy pohár víz citrommal és mézzel. Délután ihatunk fekete teát citrommal és mézzel, ehhez adjunk hozzá egy fél grapefruitot. Vacsorára 140 gramm gabonapehely, 50 gramm saláta és zöld tea citrommal.
Hogyan néz ki a hajdina diétás menü egy hétig:
- Az első napon 100 gramm gabonát párolunk. A kész zabkását egy pohár kefirrel lemossuk. Ebédre párolt hajdinaszeleteket készíthetünk, olaj nélkül. Vacsorára ismételje meg a reggeli menüt.
- Kezdje a következő napot hajdina rántással és egy pohár kefirrel. Ebédre pároljon 100 gramm hajdinát szárított gyümölcsök hozzáadásával. Vacsorára 100 gramm gabonát is öntsön forrásban lévő vízzel, és igya meg kefirrel.
- Kezdje a harmadik napot 100 gramm gabonapelyhekkel és szárított gyümölccsel. Ebédre ugyanennyi hajdina plusz zöldségsaláta. Vacsorára 100 gramm hajdina egy pohár kefirrel.
- A negyedik napon ugyanabból a gabonából érdemes megenni két hajdina kenyeret és pár palacsintát. Ebédre 100 gramm párolt gabonapehely és egy alma. Vacsorához ismételje meg a nappali opciót.
- Az ötödik nap reggelén főzzünk 100 gramm gabonát és igyunk kefirt. Ebédre készítsen salátát 100 gramm fehér káposztából hajdinaszeletekkel. Vacsorára egy pohár kefir naranccsal.
- A hatodik napon reggelire pároljon 100 gramm gabonapelyhet, és igyon meg egy fél pohár kefirt. Ebédre hajdina szelet olaj nélkül, párolva. Vacsorára 100 gramm gabonapehely és kefir.
- Kezdje az utolsó napot hajdina rántással és egy pohár kefirrel. Ebédre ugyanannyi hajdina, de szárított gyümölccsel. Vacsorára kefir.
14 napos opció (a hajdina mennyisége minden esetben 100 gramm):
- Reggeli: hajdina, egy csésze cukrozatlan kávé. Ebéd: ugyanannyi gabonapehely és zöldségsaláta, plusz tea. Vacsora: gabonapehely, alma, egy pohár 1, 5% zsírtartalmú joghurt.
- Első étkezés: standard mennyiségű főtt hajdina, kávé cukor nélkül. Másodszor: hajdina, főzzünk 100 gramm csirke filé, fekete tea. Harmadik: gabonapehely, grapefruit és egy pohár kefir.
- Reggeli: csíráztatott hajdina, adalék- és édesítőszer nélküli kávé. Ebéd: azonos mennyiségű gabonapelyhek, 100 saláta és zöld tea. Vacsora: csíráztatott hajdina, grapefruit és egy pohár kefir.
- Az első étkezés: hajdina tejjel, kávé cukor nélkül. Másodszor: gabonafélék tejben, csirkefilé és tea. Harmadik: hajdina tejben, grapefruit és egy pohár kefir.
- Reggeli: párolt gabonapelyhek, cukrozatlan kávé. Ebéd: normál mennyiségű hajdina, ugyanannyi zöldségsalátával teával. Vacsora: gabonapehely, alma, kefir.
- Reggeli étkezés: hajdina, kávé. A nap közepén: gabonafélék, 100 gramm főtt csirke filé zöld teával. Vacsora: hajdina, grapefruit, egy pohár kefir.
- Reggeli: csíráztatott gabonapelyhek, cukrozatlan kávé. Ebéd: csíráztatott gabonapelyhek, zöldségsaláta zöld teával. Vacsora: csíráztatott hajdina, narancs, egy pohár kefir.
- A fennmaradó 7 nap ismételje meg az első hetet.